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用实战经验告诉你 如何练出完美胸肌

时间:2019-10-06    作者:admin    来源:未知

  香港挂牌马会官方网美女六肖图想必大家都想有一副迷人的身材,好身材不但能增加魅力,还能让你更加自信,自信男人的身材只能靠肌肉,夏天穿短袖,可以自信的露出自己迷人的胸肌,做到所谓的穿衣显瘦脱衣有肉。

  上面是从外观上来说练胸肌的好处,除了迷人,还能锻炼身体,但是要怎样有效的练出胸肌来呢?当然是要勤于锻炼啦,在锻炼的基础上还得搭配正确的饮食才能取得成效。下面就是练习胸肌的方法与体会(胸肌也不要太大了,适当有些就行,练成死肌肉,可就没人爱了)

  2、俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法:慢动作,少做一点,撑下去快贴地呆十秒,再上来,呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做,一天做几组(依自己情况而定)一天4组(好累啊有木有)。

  3、臂力器练胸肌。将臂力器举高到头顶,靠胸肌来拉动。靠胸肌拉到最大,再放下到胸部位置,一段时间收缩(如此重复)。

  4、拉力器练胸肌。往下弯来练胸肌,向自己弯曲练臂肌。将拉力器尽量弯曲,保持不动,一段时间再松开(如此反复做几个,累了就休息待会继续)。

  6、每天捶打一会胸部部位,也能有效的锻炼出胸肌。每天以拳头击打一会儿胸肌,感觉挺有效的,大家可以试试。这个肯定没有什么坏处了。

  7、其实练习肌肉就是将肌肉组织轻微破损,然后修复。紧记是轻微破损,所有锻炼需要有一个度(再自己能接受的范围之内)。肌肉修复需要一定的时间,所以建议大家隔一天再练习。

  肉类:牛肉(强烈推荐),鸡蛋(强烈推荐,便宜又实惠,简单又方便),鸡肉,鱼

  水果:香蕉(强烈推荐,一般锻炼的人都知道吧,练习前吃根香蕉效果相当好的)

  运动完后一天身体可能会疼痛,锻炼完后要进行适当的拉伸,休息一天第二天继续练,贵在坚持返回搜狐,查看更多

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